7 Thực phẩm chữa mất ngủ bạn không nên bỏ qua

Thực phẩm chữa mất ngủ

Mất ngủ là một trong những chứng bệnh rất phổ biến hiện nay. Nếu sử dụng các loại thuốc an thần có thể đem lại hiệu quả cao, tuy nhiên lại gây ra một số tác dụng phụ ngoài ý muốn. Cách dễ dàng nhất là bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm chữa mất ngủ.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào với sức khỏe

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống
Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống

Giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ. Giác ngủ giúp trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh và tối ưu. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ và có năng suất làm việc kém.

Thời gian ngủ lý tưởng nhất của 1 người trưởng thành là từ 7- 8 tiếng mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng, những ai giảm thời gian ngủ từ 7 tiếng xuống 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ có tỉ lệ tử vong cao hơn 1.7 lần.

Các loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả

Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc rất tốt để giúp ngủ ngon hơn
Các loại trà thảo mộc rất tốt để giúp ngủ ngon hơn

Các loại trà như: trà hoa nhài, trà hoa cúc, trà nụ hoa tam thất rất tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra Theanine trong trà xanh giúp tăng cường giấc ngủ. Trước khi đi ngủ nên uống một cốc trà nóng sẽ rất tốt.

Thực phẩm chữa mất ngủ làm từ đậu nành

Các thực phẩm từ đậu nành cũng giúp hỗ trợ giấc ngủ
Các thực phẩm từ đậu nành cũng giúp hỗ trợ giấc ngủ

Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, đậu nành,… luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin. Một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

Thực phẩm chữa mất ngủ giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện giấc ngủ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện giấc ngủ

Tăng cường hấp thu chất xơ chính là một trong những cách hiệu quả. Giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Nếu càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.

Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu. Các loại rau xanh, trái cây là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

Cá giàu axit béo omega-3

Cá giàu axit béo omega-3 tốt cho người bệnh mất ngủ
Cá giàu axit béo omega-3 tốt cho người bệnh mất ngủ

Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3. Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Nước ép anh đào

Nước ép anh đào giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nước ép anh đào giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng nước ép anh đào chính là nguồn giàu melatonin có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.

Cà chua

Nước ép cà chua tốt cho sức khỏe và giấc ngủ
Nước ép cà chua tốt cho sức khỏe và giấc ngủ

Cà chua là một thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hằng ngày của gia đình bạn nhưng ít ai biết được tác dụng tuyệt vời của nó trong hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ.

Nếu bạn bị mất ngủ về đêm kéo dài hãy thử uống một ly nước ép cà chua có pha 1 chút mật ong mỗi tối, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Thức uống này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên sảng khoái, điều hòa thần kinh. Từ đó mang lại một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Chuối

Chuối là thực phẩm rất tốt cho bệnh nhân mất ngủ
Chuối là thực phẩm rất tốt cho bệnh nhân mất ngủ

Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn.

Ngoài các phương pháp tự nhiên bạn nên có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thiên nhiên. Viên mất ngủ NIGHTCARE chứa các loại thảo dược quý như: Thảo quyết minh, Bình vôi, Lạc tiên, Kỷ tử, Nụ vối, Chi tử,… Đây đều là những loại dược liệu giúp an thần, ngủ ngon. Kết hợp chúng với công nghệ Nano, tạo những phân tử với kích thước Nano mét. Nhờ đó mà cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất các dược tính tốt. Giúp việc hỗ trợ giấc ngủ ngon nhanh, an toàn, hiệu quả.

Liên hệ để được tư vấn: 0914 540 555

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *